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LA MEDITATION :
Préparation :
Installez vous sur un coussin, un banc ou sur une chaise.
Si vous êtes sur une chaise pensez à poser les pieds au sol.
Prenez trois grandes inspirations et à chaques expirations imaginez que toutes les toxines, les tensions sont évacuées. Laissez de côté tout ce dont vous n'avez pas besoin: ce qu'il s'est passé aujourd'hui, ce qu'il se passera demain.
Les points clés :
- Les jambes sont croisées en lotus ou demi-lotus si vous pratiquez sur un coussin et les pieds sont posés au sol si vous êtes assis sur une chaise.
- Le dos est droit, sans exagérer la posture, sans rigidité.
- Le menton est légèrement rentré.
- Les épaules sont relâchées et les mains sont posées sur les jambes et contre le ventre légèrement en dessous du nombril. (dhyani mudra).
- Les yeux sont ouverts et le regard est posé sur le sol ou sur le mur à environ un mètre devant soi. On peut également fermer les yeux si l'on n' est pas emporté par la rêverie ou la somnolence.
- La pointe de la langue touche le palais, juste derrière les incisives supérieures. La bouche est fermée.
La respiration :
- Il n'y a pas de techniques respiratoires. Laissez la respiration telle qu'elle, qu'elle soit rapide ou lente. Pensez à bien détendre le ventre et à respirer par le nez.
L'attitude mentale :
Contrairement à ce que l'on entend souvent, il ne faut pas tenter de "faire le vide" ou d'arrêter les pensées.
L'image traditionnelle est celle des nuages qui passent dans le ciel. Il suffit de les laisser passer.
L'attention est portée dans les premiers temps de la pratique sur les points clés et sur le souffle.
Dès que l'on se rendra compte que l'on s'est laissé absorber par le processus mental, on revient simplement aux points clés et à sa respiration sans jugement sur ce qui se passe.
On fera de même avec les perceptions sensorielles : la vue, l'ouie, le toucher, le gout, l'odorat, le ressenti et les émotions.
La non-dualité :
Les instructions traditionnelles : posture, respiration... ne sont juste qu'un moyen comme il en existe beaucoup d'autres pour découvrir notre nature de Bouddha.
"L’objectif de la pratique du Ch’an est de préparer l’esprit à percevoir sa « vraie nature » en le nettoyant de tout ce qui le souille, pour que puisse apparaître son visage originel ".
Maître Hsu Yun
La méditation va nous permettre de créer l'environnement idéal pour cette rencontre avec nous-même. Il n'y a rien de plus simple.
Rien à faire, nulle part où aller, rien à savoir...
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